Запеканка из брокколи
15 мин.
40 мин.
6 порции
| Замороженные брокколи торговой марки «Планета витаминов» |
400 г |
| Яйца | 2 шт |
| Сливки | 100 мл |
| Сыр | 200 г |
| Дижонская горчица |
1 ст ложка |
| Оливковое масло | 1 ст ложка |
| Итальянская приправа | 1 ст ложка |
| Соль, перец | по вкусу |
158.8
Ккал
9.34 г
белки
11.87 г
жиры
3.35 г
углеводы
- В кипящую воду добавить брокколи. Варить 5 минут.
- Разогреть духовку до 180С.
- Натереть сыр.
- В миске смешайте яйцо, сливки, соль, черный перец, итальянскую приправу, горчицу и сыр. Перемешать.
- Поместите охлажденные кусочки брокколи в форму для запекания. Равномерно распределить по форме.
- Вылейте смесь из сливочного соуса по всей форме.
- Запекать запеканку с сыром брокколи и яйцом в течение 30 минут или до тех пор, пока она не появится золотая корочка.
- Готовую запеканку можно посыпать зеленью. Приятного аппетита!
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Курица со спаржей
и лимоном
15 мин.
30 мин.
4 порции
| Замороженная спаржа торговой марки «Планета витаминов» |
400 г |
| Куриное филе | 200 г |
| Куриный бульон | 1/2 стакана |
| Соевый соус | 2 ст ложки |
| Кукурузный крахмал |
2 ч ложки |
| Оливковое масло |
1 ст ложка |
| Вода |
2 ст ложки |
| Чеснок | 6 зубчиков |
| Имбирь (свежий и натертый) |
1 ст ложка |
| Лимонный сок | 3 ст ложки |
70.51
Ккал
7.71 г
белки
1.77 г
жиры
5.75 г
углеводы
- Слегка приправить курицу солью.
- В небольшой миске смешайте куриный бульон и соевый соус.
- Во второй маленькой миске смешайте кукурузный крахмал и воду, хорошо перемешайте.
- Нагрейте сковороду, добавьте 1 чайную ложку масла, затем добавьте спаржу и тушите около 3-4 минут.
- Добавить чеснок и имбирь и тушить до золотистого цвета, около 1 минуты. Выложить спаржу из сковороды.
- Увеличьте огонь, затем добавьте 1 чайную ложку масла и куриное филе и жарить, пока не подрумянятся, около 4 минут с каждой стороны.
- Добавьте смесь соевого соуса, лимонный сок и смесь кукурузного крахмала. Хорошо перемешайте.
- Когда смесь закипит, верните спаржу в сковороду и хорошо перемешайте.
- При подаче можно посыпать кунжутом. Приятного аппетита!
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Пирог со спаржей
20 мин.
30 мин.
4 порции
| Слоеное тесто | 1 лист |
| Замороженная спаржа торговой марки «Планета витаминов» | 200 г |
| Дижонская горчица | 2 ст ложки |
| Сыр Грюйер (или любой твердый сыр) | 150 г |
| Бальзамический соус |
2 ст ложки |
| Руккола |
247.06
Ккал
9.73 г
белки
14.96 г
жиры
17.73 г
углеводы
- Разогреть духовку до 200 С.
- На посыпанной мукой поверхности раскатайте слоеное тесто по размеру противня или формы. Переложить на противень тесто в форму и сформировать бортики.
- Слоеное тесто проткнуть вилкой.
- Смажьте равномерно с дижонской горчицей.
- Натереть сыр.
- Посыпать 100 г сыра, равномерно распределить спаржу поверх сыра и посыпать оставшимся сыром.
- Выпекать 20 минут или пока сыр не расплавится и пирог не станет золотисто-коричневым.
- Сверху полить бальзамическим кремом и добавить рукколу.
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Пицца из цветной капусты
15 мин.
30 мин.
4 порции
| Замороженная цветная капуста торговой марки «Планета витаминов» | 400 г |
| Яйцо | 1 шт |
| Моцарелла | 150 г |
| Итальянская приправа | 1 ч ложка |
| Чесночный порошок |
½ ч ложки |
| Соль |
по вкусу |
| Начинка: |
| Моцарелла | 150 г |
| Томатный соус | ¼ стакана |
| Руккола | пучок |
122.14
Ккал
9.24 г
белки
8.11 г
жиры
3.13 г
углеводы
- Разогреть духовку до 200 С.
- Сварить цветную капусту. Слить воду.
- Измельчить блендером.
- Удалить лишнюю воду, выжать через полотенце.
- Выложить в миску, добавить яйцо и натертую на терке моцареллу, итальянскую приправу и чесночный порошок. Перемешайте. Добавить немного муки, если тесто получается не очень густое.
- Выложить на противень с пергаментной бумагой.
- Выпекать в предварительно разогретой духовке 15-20 минут.
- Увеличьте температуру духовки до 220С. Добавьте томатный соус, сыр и любые другие начинки и запекайте, пока сыр не расплавится. При желании подавать сразу же со свежей рукколой.
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Курица с манго
и брокколи
15 мин.
30 мин.
4 порции
| Замороженные брокколи торговой марки «Планета витаминов» | 200 г |
| Замороженное манго торговой марки «Планета витаминов» | 200 г |
| Куриное филе | 150 г |
| Красный лук | ½ шт |
| Кунжут |
| Для соуса: |
| Замороженное манго торговой марки «Планета витаминов» | 100 г |
| Соевый соус | 4 ст ложки |
| Чеснок | 1 зубчик |
| Красный перец | ½ ч ложки |
| Кленовый сироп | 1 ст ложка |
67.44
Ккал
5.91 г
белки
0.44 г
жиры
4.05 г
углеводы
- В блендером измельчить манго для соуса.
- Добавить все остальные ингредиенты для соуса и перемешать.
- В сковороде нагреть масло, добавить нарезанную кусочками курицу, жарить до готовности.
- Добавить нарезанный лук. Готовить до его прозрачности.
- Добавить брокколи и тушить до готовности.
- Добавить манго. Готовить пока манго не станет коричневым.
- Добавить соус к курице и овощам.
- Добавить к рису. Украсить кунжутом.
Курица с цукини
и шампиньонами
15 мин.
40 мин.
4 порции
| Замороженные шампиньоны торговой марки «Планета витаминов» |
300 г |
| Куриное филе | 200 г |
| Кукурузный крахмал |
2 ст ложки |
| Растительное масло |
2 ст ложки |
| Чеснок |
2 зубчика |
| Молотый имбирь | ½ ч ложки |
| Цуккини | 1 шт |
| Лук-порей | 1 шт |
| Соевый соус | 3 ст ложки |
| Мед | 2 ч ложки |
| Кунжутное масло |
| Кунжут |
69.81
Ккал
7.05 г
белки
2.74 г
жиры
4.01 г
углеводы
- Положите кусочки курицы в миску и посыпьте кукурузным крахмалом.
- Разогреть растительное масло в большой сковороде или воке на среднем огне. Добавить кусочки курицы в горячее масло и жарить около 10 минут, или пока они не подрумянятся с обеих сторон и не будут прожарены.
- Убавьте огонь до среднего и добавьте чеснок и имбирь в сковороду, жарить и размешивать в течение 20 секунд или просто до аромата.
- Добавьте грибы, нарезанные кубиками цуккини и лук-порей. Жарить, перемешивая 10 минут или до готовности.
- В маленькой миске смешайте соевый соус и мед.
- Добавьте соус в сковороду и размешайте.
- Снять с огня, полить кунжутным маслом и посыпать кунжутом.
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Куриное филе
со сладким перцем в сливочном соусе
15 мин.
20 мин.
4 порции
| Куриные грудки | 300 г |
| Замороженный сладкий перец торговой марки «Планета витаминов» | 300 г |
| Красный перец | ¼ ч ложки |
| Итальянская приправа | ½ ч ложки |
| Красный лук | 1 шт |
| Чеснок | 3 зубчика |
| Вяленые помидоры | 100 г |
| Песто | 100 г |
| Сливки | 100 мл |
| Бульон куриный | 100 мл |
| Горчица дижонская | 1 ч ложки |
130
Ккал
9.66 г
белки
6.79 г
жиры
6.95 г
углеводы
- Обжарить на оливковом масле куриные грудки с итальянской приправой и красным перцем. Выложить куриные грудки из сковороды.
- Приготовьте соус - смешать песто, сливки и куриный бульон в чашке для смешивания или миске.
- Порезать лук.
- Добавить сладкий перец торговой марки «Планета витаминов». Тушить, пока он не будет приготовлен.
- Добавить соус в сковороду, довести до кипения.
- Нарезать куриные грудки.
- Добавить их в сковороду. Тушить 2-3 минуты. Приятного аппетита!
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Греческий пирог
со шпинатом
15 мин.
35 мин.
6 порции
| Замороженный шпинат торговой марки «Планета витаминов» | 400 г |
| Яйца | 3 шт |
| Сыр фета | 200 г |
| Сыр моцарелла | 100 г |
| Чеснок | по вкусу |
| Укроп | 1 пучок |
| Мука | 3 стакана |
| Сливочное масло | 150 г |
| Яйца | 2 шт |
| Соль | 0,5 ч ложки |
251.19
Ккал
8.89 г
белки
15.03 г
жиры
21.45 г
углеводы
- Смешать муку и морскую соль.
- Добавить к муке 3 яйца и растопленное сливочное масло. Перемешать.
- Выложить тесто в форму.
- Выпекать 10-12 минут , пока не станет слегка золотистым.
- Смешать ингредиенты начинки - Замороженный шпинат торговой марки «Планета витаминов», фету, яйца, чеснок.
- Выложить на тесто.
- Моцареллу выложить половинками.
- Выпекать 30-40 минут , пока начинка не станет густой.
- Приятного аппетита!
Запеченные креветки
со спаржей
10 мин.
20 мин.
4 порции
| Замороженная спаржа торговой марки «Планета витаминов» | 400 г |
| Очищенные креветки | 300 г |
| Белое вино | 2 ст ложки |
| Чеснок | 4 зубчика |
| Лимонная цедра | 2 ч ложки |
| Оливковое масло | 6 ст ложек |
| Петрушка | пучок |
115.6
Ккал
8.95 г
белки
7.54 г
жиры
2.19 г
углеводы
- Разрежьте 4 листа алюминиевой фольги.
- Разделите креветки на 4 порции рядом с центром, затем поместите спаржу в одну сторону от креветок (по длинному направлению фольги).
- Полейте по 1/2 столовой ложки белого вина на каждого. Посыпать чесноком (1 чайная ложка на порцию) и цедру лимона, затем приправить солью и перцем.
- Оберните фольгу и сожмите края вместе.
- Поставить в духовку на 10-15 минут при 200С.
- Cбрызните лимонным соком и посыпьте петрушкой.
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Запеченные брокколи
и стручковая фасоль
10 мин.
25 мин.
4 порции
| Замороженные брокколи торговой марки «Планета витаминов» | 400 г |
| Замороженная стручковая фасоль торговой марки «Планета витаминов» | 400 г |
| Помидоры черри | 250 г |
| Сыр Пармезан | 100 г |
| Оливковое масло | 1/4 стакана |
| Лимон | 0,5 шт |
| Чеснок | 3 зубчика |
| Соль, перец | по вкусу |
89.43
Ккал
4.6 г
белки
6.32 г
жиры
3.39 г
углеводы
- Разморозить овощи брокколи и стручковую фасоль торговой марки «Планета витаминов».
- Измельчить чеснок.
- В емкость положить овощи, сыр, чеснок, оливковое масло, сок лимона, посолить, поперчить.
- Все перемешать и выложить в на противень.
- Поставить в нагретую до 220С духовку и запекать 20 минут.
- Разрезать на пополам помидоры черри.
- Натереть сыр Пармезан.
- Добавить к овощам помидоры и посыпать сыром.
- Запекать еще 5 минут при 220С.
- Приятного аппетита!
Курица по-азиатски
со сладким перцем
30 мин.
20 мин.
4 порции
| Замороженный сладкий перец торговой марки «Планета витаминов» | 400 г |
| Куриное филе | 300 г |
| Лук | 1 шт |
| Чеснок | 1 зубчик |
| Кукурузный крахмал | 1 ст ложка |
| Зеленый лук | 50 г |
| Семена кунжута | 0.5 ст ложка |
| Оливковое масло | 1 ст ложка |
| Молотый черный перец | по вкусу |
72.09
Ккал
9.61 г
белки
1.72 г
жиры
4.03 г
углеводы
- Порезать куриное филе ломтиками.
- Смешать соевый соус, кукурузный крахмал, черный перец.
- Мелко порезать лук.
- В соус положить полоски куриного филе. Мариновать 15 минут.
- В сковороде обжарить лук, измельченный чеснок.
- Добавить замороженный сладкий перец торговой марки «Планета витаминов».
- Добавить маринованную курицу. Жарить 10 минут.
- Посыпать кунжутом и зеленым луком. Приятного аппетита!
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Курица с ананасами
10 мин.
20 мин.
4 порции
| Филе куриной грудки | 500 г |
| Замороженные ананасы торговой марки «Планета витаминов» | 300 г |
| Соевый соус | 2 ст ложки |
| Мед | 1 ч ложка |
| Чеснок | 2 зубчика |
| Соль, перец | 1 шт |
| Перец сладкий | 0,5 шт |
| Кешью | 1/4 стакана |
| Соевый соус | 2 ст ложки |
| Винный уксус | 2 ст ложки |
| Кунжутные семена | 2 ст ложки |
89.01
Ккал
14.27 г
белки
0.8 г
жиры
4.91 г
углеводы
- Разрезать грудку.
- Сделать маринад - соевый соус, чеснок, мед.
- Положить курицу в маринад на 15 минут.
- Обжарить курицу на сковороде гриль.
- В другой сковороде добавить маринад, ананасы.
- Добавить куриные обжаренные на гриле грудки, потушить 10 минут.
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Зеленые оладушки
с петрушкой, шпинатом и зеленым луком
30 мин.
40 мин.
4 порции
| Замороженный шпинат торговой марки «Планета витаминов» | 400 г |
| Зеленый лук | 50 г |
| Яйцо | 1 шт |
| Петрушка | пучок |
| Чеснок | 1 зубчик |
| Мука | 250 г |
| Рисовая мука | 150 г |
| Разрыхлитель | 1 ч ложка |
| Растительное масло | 1 ст ложка |
| Цедра лимона | 0,5 лимона |
| Соль, перец | по вкусу |
| Мускатный орех | щепотка |
164.46
Ккал
5.49 г
белки
2.56 г
жиры
33.33 г
углеводы
- Шпинат разморозить.
- Шпинат, лук, чеснок, петрушку, муку, рисовую муку, разрыхлитель, яйцо, растительное масло, соль, цедру лимона и воду измельчить блендером и перемешать. Приправить щедро солью, перцем и мускатным орехом. Оставьте тесто в течение 10 минут.
- Нагреть немного растительного масла на сковороде и использовать ок. 1-2 ст. ложки на каждый блин. Обжаривайте их партиями с обеих сторон до золотисто-коричневого цвета. При необходимости используйте больше растительного масла.
Запеченная курица
с перцем и шпинатом
50 мин.
3 порции
| замороженный трехцветный перец ТМ «Планета витаминов» | 100 г |
| замороженный шпинат ТМ «Планета витаминов» | 100 г |
| куриная грудка | 900 г |
| сыр | 200 г |
| соль, перец | по вкусу |
136.92
Ккал
20.48 г
белки
5.53 г
жиры
1.58 г
углеводы
- Надрезать куриную грудку.
- Положить в курицу трехцветный перец ТМ «Планета витаминов» и шпинат ТМ «Планета витаминов»
- Посолить, поперчить.
- Поставить в духовку. Запекать 40 минут при 180С.
- Натереть сыр, посыпать курицу сыром.
- Запекать еще 5 минут.
- Вынуть из духовки. Можно подавать с соусом. Приятного аппетита!
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Макароны-ракушки с брокколи
беконом, сыром и чесноком
15 мин.
30 мин.
4 порции
| Замороженные брокколи торговой марки «Планета витаминов» | 400 г |
| Макароны-ракушки | 400 г |
| Бекон | 100 г |
| Пармезан | 50 г |
| Чеснок | 2 зубчика |
| Перец чили | 1/2 стручка |
| Оливковое масло | 2 ст ложки |
| Соль, перец | по вкусу |
241.21
Ккал
9.37 г
белки
8.65 г
жиры
30.63 г
углеводы
- Брокколи разрезать отварить в подсоленной кипящей воде в течение 4–5 минут.
- Бекон нарезать полосками.
- Чеснок почистить.
- Перец чили освободить от семян и нарезать кружками.
- В сковороде разогреть оливковое масло и обжарить бекон до золотистого цвета, добавив к нему чеснок целиком.
- Добавить в сковороду брокколи и нарезанный чили, посолить, поперчить.
- Пармезан натереть на мелкой терке.
- В большом количестве подсоленной и подмасленной кипящей воды отварить макароны, затем воду слить.
- На противень выложить ракушки и в них добавить готовые брокколи, посыпать пармезаном.
Выпекать 10 минут при 200 С.
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Индийский рис
со шпинатом
30 мин.
4 порции
| замороженный листовой шпинат ТМ «Планета витаминов» | 150 г |
| рис басмати | 250 г |
| помидоры | 3 шт. |
| морковь | 2 шт. |
| кешью | 100 г |
| лук репчатый | 1 шт. |
| чеснок | 2 зубчика |
| растительное масло | 2 ст. л. |
| сливочное масло | 10 г |
| тмин | 1 ч. л. |
| кориандр семена | 1 ч. л. |
| соль морская | ½ ч. л. |
534
Ккал
13 г
белки
25 г
жиры
65 г
углеводы
- Нарезать помидоры, морковь, лук, чеснок.
- В кастрюле разогрейте растительное и сливочное масла и обжарьте овощи до золотистого цвета. Всыпьте в кастрюлю тмин и кориандр и обжаривайте две минуты, чтобы хорошо прогретые специи дали сильный аромат.
- Добавьте рис.
- Положите шпинат ТМ «Планета витаминов» (рис при этом перемешивать не стоит).
- Добавьте немного воды и томите еще 2 минуты на медленном огне.
- Украсьте орехами кешью. Подавайте горячим. Приятного аппетита!
Рис с ананасами
и креветками
20 мин.
40 мин.
4 порции
| Для соуса: |
| Рыбный соус |
1,5 ст ложки |
| Соевый соус | 1,5 ст ложки |
| Коричневый сахар | 1 ч ложка |
| Черный перец |
¼ ч ложки |
| Шрирача | ½ ст ложки |
| Креветки |
200 г |
| Рис (басмати/жасмин) |
1 стакан |
| Яйца | 2 шт |
| Замороженные ананасы торговой марки «Планета витаминов» | 300 г |
| Оливковое масло | 2 ст ложки |
| Чеснок | 2 зубчика |
| Имбирь свежий (тертый) | 2 ст ложки |
| Зеленый горошек | 50 г |
| Красный лук | 1 шт |
| Морковь | 1 шт |
| Перец | ½ шт |
| Кешью сырой | ⅓ стакана |
| Зеленый лук, кунжут |
115.8
Ккал
7.2 г
белки
5.2 г
жиры
9.1 г
углеводы
- В емкости смешайте соевый соус, рыбный соус, коричневый сахар, порошок черного перца и соус шрирача.
- В миску добавьте креветки и 1 столовую ложку соуса и хорошо перемешайте.
- В сковороду добавьте 1 столовую ложку масла и дайте ему нагреться. Добавьте креветки и обжарьте, периодически переворачивая креветки, чтобы они равномерно приготовились с другой стороны.
- Креветки отложите в сторону. В ту же сковороду добавить масло, взбитые яйца и обжаривать. Выложить яйца.
- В ту же сковороду, добавьте имбирь и чеснок, обжарьте до мягкости. Затем добавить морковь, зеленый горошек, болгарский перец, лук и тушить до мягкости.
- Затем добавьте яйца, креветки и кешью.
- Добавьте рис и оставшуюся смесь соуса. Продолжайте перемешивать содержимое, пока рис, соус и овощи хорошо не перемешаются.
- Наконец, добавьте кусочки ананаса, перемешайте и добавьте соли. Украсьте зеленью зеленого лука, семенами кунжута и подавайте в теплом виде. Приятного аппетита!
Котлеты
из цветной капусты
25 мин.
4 порции
| замороженная цветная капуста ТМ «Планета витаминов» | 1 кг |
| укроп | 2 веточки |
| соль | по вкусу |
| оливковое масло | 3 ст. л. |
| пшеничная мука | ½ стакана |
| петрушка |
| яйца куриные | 2 шт. |
314
Ккал
12 г
белки
15 г
жиры
30 г
углеводы
- Замороженную цветную капусту ТМ «Планета витаминов» отварите до готовности в подсоленной воде в течение 6 минут.
- Измельчите капусту блендером.
- Добавьте яйца, соль и муку. Все хорошо перемешайте.
- Зелень промойте, обсушите, измельчите и добавьте в основную массу.
- Разогрейте в сковороде оливковое масло. Выкладывайте массу с помощью ложки и обжаривайте на среднем огне с каждой стороны. Такие котлетки будут вкусны в теплом и холодном виде. Приятного аппетита!
Грибы в сливочном соусе
с помидорами и чесноком
15 мин.
30 мин.
3 порции
| Замороженный грибной дуэт торговой марки «Планета витаминов» | 300 г |
| Сливочное масло | 2 ст ложки |
| Чеснок | 4 зубчика |
| Лук | 1 шт |
| Белое вино | 1/2 стакана |
| Вяленые томаты | 100 г |
| Густые сливки | 200 мл |
| Соль, перец | по вкусу |
| Шпинат | 100 г |
| Пармезан | 100 г |
| Кукурузный крахмал | 1 ч ложка |
| Итальянские травы | 1 ч ложка |
| Петрушка |
пучок |
175.62
Ккал
5.96 г
белки
12.4 г
жиры
14.52 г
углеводы
- Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Растопить масло и обжарить лук до прозрачности; добавить чеснок и жарить около 1 минуты.
- Добавить вяленые помидоры, масло и грибы. Тушить 5-7 минут.
- Добавить белое вино.
- Добавьте сливки и доведите до кипения, периодически помешивая. Приправить солью и перцем на свой вкус.
- Добавьте сыр пармезан. Дайте соусу тушиться еще минуту, пока сыр не расплавится. Для более густого соуса добавьте смесь молока и кукурузного крахмала и продолжайте тушить на медленном огне, быстро помешивая, пока соус не загустеет.
- Смешать с зеленью.
- Подайте с пастой.
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Паста
с белыми грибами
40 мин.
4 порции
| замороженные белые грибы ТМ «Планета витаминов» | 250 г |
| феттуччине | 250 г |
| лук репчатый | 1 шт. |
| чеснок | 2 зубчика |
| петрушка | 3 веточки |
| лимоны | ½ шт. |
| сливки 20% | 250 мл |
| сливочное масло | 50 г |
| оливковое масло | 4 ст. л. |
| соль | по вкусу |
| перец черный молотый | по вкусу |
647
Ккал
13 г
белки
42 г
жиры
49 г
углеводы
- Белые грибы ТМ «Планета витаминов» отварите в кипящей воде в течение 10 минут. Слейте воду и охладите грибы.
- Измельчите репчатый лук и чеснок.
- В сковороде растопите сливочное масло и 2 ст. л. оливкового. Обжарьте до золотистого цвета лук, грибы, чеснок.
- Влейте сливки и тушите на медленном огне еще 4 минуты.
- Тем временем приготовьте пасту. В кипящую воду добавьте соль и 2 ст. л. оливкового масла. Отварите пасту до состояния аль денте, откиньте на дуршлаг. Сохраните часть отвара.
- Положите феттучине в сковороду. Перемешайте аккуратно.
- Добавьте рубленую петрушку, лимонный сок и черный молотый перец. Прогрейте еще немного и снимите с огня. Подавайте ароматную пасту к столу. Приятного аппетита!
Спаржа
запеченная с лососем
30 мин.
4 порции
| замороженная зеленая спаржа ТМ «Планета витаминов» | 200 г |
| лосось филе | 200 г |
| соль | по вкусу |
| перец черный молотый | по вкусу |
| лимоны | ½ шт. |
| оливковое масло | 2 ст. л. |
165
Ккал
11 г
белки
12 г
жиры
3 г
углеводы
- Зеленую спаржу ТМ «Планета витаминов» отварите в течение 3 минут. Слейте воду, спаржу обсушите.
- Филе лосося нарежьте тонкими длинными полосками.
- Оберните 2–3 стебля спаржи полоской лосося.
- Полученные «рулеты» полейте оливковым маслом и поставьте запекаться в духовку на 15 минут.
- Подавайте спаржу с лососем, сбрызнув блюдо лимонным соком. Приятного аппетита!
Запеченная брюссельская капуста
с сыром
10 мин.
40 мин.
4 порции
| Замороженная брюссельская капуста торговой марки «Планета витаминов» | 400 г |
| Оливковое масло | 2 ст ложки |
| Чеснок | 2 зубчика |
| Тимьян | 3 веточки |
| Моцарелла | 150 г |
| Пармезан | 150 г |
| Петрушка | пучок |
| Соль, перец | по вкусу |
180.92
Ккал
13.46 г
белки
12.38 г
жиры
4.65 г
углеводы
- В кипящую подсоленную воду добавить брюссельскую капусту. Варить 8-10 минут.
- Натереть пармезан и моцареллу.
- На большой противень выложить брюссельскую капусту, смазать маслом, добавить чеснок и тимьян. Прижмите брюссельскую капусту, чтобы разбить их в плоскую лепешку.
- Приправьте каждую разбитую брюссельскую капусту солью и перцем, затем посыпьте сверху моцареллой и пармезаном.
- Запекать при 180С пока капуста не будет хрустящей и сыр не расплавится от 20 до 25 минут. Украсить петрушкой и подавать теплым.
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Оладьи из брокколи
15 мин.
20 мин.
4 порции
| Замороженные брокколи торговой марки «Планета витаминов» | 400 г |
| Яйца | 2 шт |
| Пармезан | 150 г |
| Чеснок |
2 зубчика |
| Соль и перец | по вкусу |
| Оливковое масло | 4 ст ложки |
| Сметана | 100 г |
| Зелень |
155.89
Ккал
9.93 г
белки
7.65 г
жиры
11.45 г
углеводы
- В кастрюле довести до кипения соленую воду. Добавить брокколи и варить около 5 минут, пока они не станут мягкими. Слить воду.
- Нарезать брокколи на очень маленькие кусочки.
- В емкости смешать нарезанные брокколи, яйца, натертый пармезан, муку и чеснок. Добавить соль и перец по вкусу. Хорошо размешать.
- Разогреть сковороду. Добавьте масло и распределите по всей сковороде.
Выложить 2–3 столовые ложки смеси брокколи в сковороду, слегка сгладив с помощью шпателя. - Готовьте оладьи в течение 2-3 минут, перевернуть их один раз и готовить еще 1-2 минуты, пока они не станут золотисто-коричневыми и не дойдут до готовности.
- Подавать со сметанным соусом - сметана, зелень, чеснок.
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Курица с фасолью и грибами
в сливочном соусе
15 мин.
20 мин.
4 порции
| Замороженная фасоль торговой марки «Планета витаминов» | 200 г |
| Замороженные шампиньоны торговой марки «Планета витаминов» | 200 г |
| Куриное филе | 150 г |
| Чеснок | 4 зубчика |
| Куриный бульон |
½ стакана |
| Сливки |
100 мл |
| Сыр пармезан (тертый) |
100 г |
| Соль, перец | по вкусу |
91.53
Ккал
9.63 г
белки
4.88 г
жиры
1.47 г
углеводы
- В сковороду добавьте оливковое масло и выложить куриное филе, приправьте ее солью и перцем. Жарить около 4 минут с каждой стороны, пока кусочки курицы не подрумянятся.
- В другую сковороду добавить фасоль и грибы.
- Добавьте чеснок. Тушить 10 минут до готовности.
- Курицу разрезать на кусочки.
- Добавить курицу к овощам.
- Добавить куриный бульон и сливки. Тушить до загустения.
- Затем добавьте натертый сыр пармезан. Тушить, пока не расплавиться сыр. Приятного аппетита!
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Куриное филе с перцем
10 мин.
40 мин.
4 порции
| Замороженный 3х цветный перец торговой марки «Планета витаминов» |
400 г |
| Оливковое масло | 1 ч ложка |
| Зеленый лук | 3 пера |
| Куриная грудка вареная | 150 г |
| Порошок чили |
½ ч ложки |
| Чесночный порошок | ⅛ ч ложки |
| Луковый порошок | ⅛ ч ложки |
| Красный перец | ⅛ ч ложки |
| Орегано | ⅛ ч ложки |
| Паприка | ¼ ч ложки |
| Соль | ½ ч ложки |
| Перец черный |
½ ч ложки |
| Сальса | 1 стакан |
| Чеддер | 150 г |
| Томаты черри | 200 г |
| Оливки | 50 г |
96.45
Ккал
7.12 г
белки
5.73 г
жиры
3.78 г
углеводы
- Духовку разогреть до 200 градусов.
- Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте чеснок и белые части зеленого лука, готовьте и перемешивайте 1 минуту. Добавьте специи. Жарить 30 секунд, постоянно помешивая. Добавьте куриные кусочки филе и перемешайте, жарить примерно 1-2 минуты.
- Добавить сальсу. При необходимости приправить по вкусу солью и перцем.
- Выложить сладкий перец плотно на большом противне.
- Выложить куриную смесь на перец.
- Сверху выложить оливки и сыр натертый. Выпекайте в течение 10 минут или пока сыр не расплавится.
- Вынуть из духовки, посыпать зеленью. Приятного аппетита!
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Рис со шпинатом
10 мин.
40 мин.
4 порции
| Замороженный шпинат торговой марки «Планета витаминов» |
200 г |
| Оливковое масло | 3 ст ложки |
| Лук репчатый | 1 шт |
| Чеснок | 4 зубчика |
| Укроп |
пучок |
| Рис басмати | 1 стакан |
| Овощной бульон | 2 стакана |
| Цедра лимона | 1 шт |
| Лимонный сок | 2 ст ложки |
78.5
Ккал
2.4 г
белки
0.3 г
жиры
17.8 г
углеводы
- Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем или сильном огне. Готовьте лук примерно 5-7 минут или пока он не станет полупрозрачным и не начнет подрумяниваться.
- Добавьте чеснок и укроп. Обжарьте минуту или две.
- Добавьте шпинат и тушите 5-10 минут.
- Добавьте рис басмати и овощной бульон, затем перемешайте. Доведите до кипения, накройте кастрюлю крышкой и убавьте огонь до средне-слабого. Тушить на медленном огне 20 минут.
- Теперь добавьте лимонного сока и цедры лимона. Все перемешайте и подавайте. Приятного аппетита!
Спагетти с вялеными томатами
15 мин.
25 мин.
4 порции
| Замороженные вяленые томаты Гурманика «Планета витаминов» |
200 г |
| Спагетти | 1 упаковка |
| Чеснок | 2 зубчика |
| Базилик |
пучок |
| Шпинат |
100 г |
| Пармезан | 150 г |
| Кедровые орехи |
50 г |
| Соль, перец | по вкусу |
295.2
Ккал
10.6 г
белки
5.1 г
жиры
50.9 г
углеводы
- Приготовьте спагетти согласно инструкции на упаковке.
- Когда спагетти наполовину приготовлены, нагрейте оливковое масло.
- Добавить чеснок и обжарить 30 секунд. Добавьте шпинат и вяленые томаты и обжарьте, пока шпинат не завянет примерно 2 минуты.
- Перемешайте спагетти со шпинатом. Приправьте солью и перцем по вкусу.
- Добавьте базилик и пармезан. Подавайте с кедровыми орешками и пармезаном. Приятного аппетита!
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Картофель с брокколи
30 мин.
20 мин.
4 порции
| Замороженный брокколи торговой марки «Планета витаминов» |
200 г |
| Картофель | 300 г |
| Лук репчатый | 1 шт |
| Сыр фета |
100 г |
| Вяленые томаты |
100 г |
| Сливки | 100 мл |
| Кедровые орехи |
50 г |
| Итальянские травы | 1 ст ложка |
| Мускатный орех | ½ ч л |
145.2
Ккал
5.9 г
белки
7.2 г
жиры
14 г
углеводы
- В кипящую воду добавить брокколи. Варить 10 минут.
- Нарезать лук и обжарить в небольшом количестве оливкового масла.
- Брокколи добавить к луку на сковороде, немного обжарить.
- Добавить порезанную на кубики вареную картошку.
- Добавьте вяленые томаты.
- Все хорошо перемешать, приправить солью, перцем, мускатным орехом и итальянскими травами.
- Теперь можно добавить сливки. Перемешать.
- Добавить фету.
- Добавить кедровые орехи при подаче.Приятного аппетита!
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
Кесадилья с курицей и манго
15 мин.
40 мин.
4 порции
| Замороженное манго торговой марки «Планета витаминов» |
200 г |
| Филе куриных грудок | 300 г |
| Лепешки тортилья | 1 упаковка |
| Сыр чеддер | 200 г |
| Соус барбекю |
| Кинза |
| Сливочное масло |
231.6
Ккал
12.8 г
белки
8.8 г
жиры
23.8 г
углеводы
- Разморозить манго.
- В холодную воду в кастрюлю положить нарезанное филе курицы. После закипания варить 15 минут.
- Натереть сыр.
- В небольшой сковороде растопить немного сливочного масла на среднем огне и добавить лепешку. Сверху выложите треть сыра, треть курицы, ломтики манго, сбрызните соусом барбекю. Готовьте, пока низ не станет золотисто-коричневым, положите сверху еще одну лепешку, осторожно переверните и готовьте, пока нижняя лепешка не станет золотисто-коричневой.
- Разрезать на четвертинки.
- Посыпать кинзой. Приятного аппетита!
Тофу с фасолью
10 мин.
30 мин.
4 порции
| Замороженная фасоль торговой марки «Планета витаминов» |
400 г |
| Тофу твердый | 200 г |
| Кукурузный крахмал | 2 ст ложки |
| Масло оливковое | 2 ст ложки |
| Лук репчатый | 1 шт |
| Соевый соус |
10 ст ложек |
| Сахар |
1 ст ложка |
| Имбирь (порошок) | ½ ч ложки |
| Рис как гарнир |
145.7
Ккал
4.2 г
белки
3.1 г
жиры
25.9 г
углеводы
- Разрезать блок тофу пополам и обернуть бумажными полотенцами. Оставьте тофу на 10 минут, чтобы он впитал лишнюю влагу.
- Нарежьте лук.
- Приготовьте соус. Смешайте соевый соус, сахар, молотый имбирь и черный перец в небольшой миске и отложите в сторону.
- Нарежьте тофу кубиками размером и добавьте в большую миску. Добавьте кукурузный крахмал в миску и руками равномерно покройте тофу кукурузным крахмалом.
- На сковороду добавьте масло и включите огонь. Как только масло нагреется, добавьте тофу и жарьте, помешивая, 10–15 минут, пока тофу не подрумянится и не станет хрустящим снаружи. Достаньте тофу из сковороды и отложите в миску.
- Добавьте оставшуюся 1 столовую ложку масла, а затем нарезанный лук и зеленую фасоль. Помешивая, обжаривайте около 5 минут, пока лук не станет прозрачным.
- Затем добавьте соус. Готовьте все ингредиенты еще 3-5 минут.
- Вернуть тофу к овощам, перемешайте.
- Снимите с огня и подавайте тофу с белым рисом. По желанию украсьте базиликом. Приятного аппетита!
Не размораживать
перед приготовлением!
перед приготовлением!
